对话黄磊：谈攀岩生涯

• 2025-09-19 11:45:07

那一刻，我并没有去追求胜负，而是在墙面上找节奏，感受每一个停顿和每一次呼吸的契合。攀岩对我来说，是一场与自我的对话。不是我要征服岩壁，而是要理解它的脾气，学会在不利时仍然保持冷静。这种信念慢慢地embedded在日常训练里，变成一种习惯，一种让人愿意每天付出努力的理由。

记者：您在训练中的核心是什么？是力量、还是技巧？黄磊：两者缺一不可，但真正的核心是节奏感。攀岩像一首乐曲，手指的触感、脚步的落点、呼吸的时间点，都是乐谱上的音符。你若能掌握好呼吸，善于在紧张时给自己留出缓冲区，身体的力量自然会被放大。于是训练，就不仅仅是做某个动作，而是训练对自己情绪的调控。

比如说在遇到高难路线时，我会把目标分解成几个小目标：先找支撑点、再判断角度、最后决定是否需要换手或换脚。每一步都像是在和岩壁商量，给自己一个允许失败的空间。这种思维训练，往往把日常生活中的复杂情境也变得更可控。记者：说到失败，攀岩里充满了跌倒和受伤的风险。

您是如何从挫折中恢复过来的？黄磊：挫折是必经的老师，但它往往以痛感出现。第一次受伤时，停下来是最痛苦的决定，仿佛有一道门突然关上，里面的路却被阴影遮住。后来我意识到，修复并不只是伤处的愈合，更是心态的修复。训练中，我学会以更细的角度看问题：哪一个动作导致了疼痛？是否筋膜收紧？是否过度疲劳？我给自己制定节奏，把强度分散，给神经系统一个慢慢适应的过程。

攀岩的安全带不仅系在腰上，更系在心理上。随着时间推移，跌倒的恐惧会变成对环境的尊重——你知道自己能自救，知道如何请求帮助，知道如何把比赛、训练和康复的边界划得清清楚楚。这种自知之明，让我在舞台上也能把情绪调成适合演出的状态，而不是让情绪去主导表演。

记者：除了技术与心态，您如何看待团队在攀岩中的作用？黄磊：团队是支撑系统。攀岩看似个体的运动，实际需要队友的默契与信任。伙伴的安全带、教练的指点、同伴的鼓励，都会成为你在墙上继续前进的动力。每一次一次的切换、每一次的落点确认，背后都是彼此的心照不宣。

我们会在攀爬前进行短暂的热身与战术讨论，确定目标路线、分工以及应对突发的策略。你可以把它理解为一种“共同攀登”的哲学：没有人是孤岛，成功往往来自于对他人需求的敏感和对自我边界的清晰认知。正是在这种互信关系里，我们学会了在镜头前保持专注，在生活中保持耐心，这也是我为何愿意把攀岩的精神带入到演艺事业中的原因之一。

记者：攀岩和演艺之间，是否存在某种共通的训练法则？黄磊：当然。演艺需要持续的情感投入和对观众情绪的把控，攀岩需要持续的身体控制和对路线的预测。两者其实都在练习“预判”和“即时调整”。在表演中，情绪的起伏要像呼吸一样有节奏；在攀岩中，前面的路线若太难，后面也会变，因此我会先尝试更容易的目标，让身体和心态都处于可控状态。

等到信心建立，再向更高的攀爬点推进。这种循序渐进的策略，不仅适用于岩面，更适用于日常生活中的目标设定。你若懂得把复杂的问题分解成可执行的小步骤，就不会被一时的困难压垮。记者：您如何看待社交媒体对攀岩传播的影响？黄磊：传播的本质，是把体验变成可以被他人共鸣的故事。

攀岩的美在于质感——指尖的触感、岩石的纹理、路线的选择、呼吸的节拍。社媒让更多人看见这种美，但也要警惕“速成”的误导。真正的成长来自日积月累的练习与自我挑战，而不是一夜之间的高光时刻。我的建议，是把每一次攀岩都当成一次小型的公开课：记录过程、分享心得、也坦承失败。

只有把真实的过程讲给观众听，才能建立起长期的信任与热情。这也是我在镜头内外都在坚持的态度——不急不躁，脚踏实地，先把自己练好，再去影响更多的人。

这包括规律的睡眠、科学的营养、恰当的休息，以及对挫折的耐受力。攀岩的墙壁不会因为你的努力而变得更容易，但你的身体、你的策略和你的意志会变得更强。也正因为如此，我更愿意把训练和生活整合起来：每天清晨的拉伸、工作间隙的核心练习、晚上回到家后对日程的回顾。

这种把时间分配得当的能力，正在把我从一个“热爱攀岩的演员”变成一个能在不同领域自如调度的人。记者：对于正在成长的年轻攀岩者，您有哪些建议？黄磊：第一，是要诚实地认识自己的水平与极限。不要盲目追求难度刷标，应该在安全的前提下一步一步提升；第二，是建立一个稳定的训练计划。

攀岩不是只靠一次力量爆发，而是靠持续的肌肉记忆与技术积累；第三，找一个对的圈子。合适的队友和教练能给你正确的反馈，帮你看清盲点，避免走弯路。第四，保持对生活的热情。演艺圈的工作强度往往不可预测，攀岩的练习却能成为你情绪的出口和身体的锚点。把两者结合起来，你会发现“压力不是对手”而是训练的一部分。

最重要的一点，是要敢于开始。很多人因为害怕失败而不敢跨出第一步，但每一次勇敢尝试，都会在你心中种下一颗种子，随着时间慢慢发芽，长成新的自我。记者：在装备选择方面，您有固定的偏好吗？黄磊：装备当然要合身、要舒适，但更要理解自己的核心需求。攀岩鞋的贴合度要适中，不能太紧也不能松垮；攀爬服要有透气性，能在高强度时保持干爽；绳索和其他安全设备要符合等级规范，定期检查。

很多初学者容易盲从市场上“炫目”的道具，其实真正影响你表现的，是你对装备的理解和与之协作的能力。一个好的装备组合，像一支合拍的乐队，能让你的每一次动作都更精准、呼吸更顺畅。与此心理层面的准备同样关键。每天在墙下做短时间的冥想、在练习前设定明确目标、在失败后快速复盘，这些细节往往决定你能否坚持到下一个登顶的机会。

记者：您如何把攀岩带入日常生活的价值观？黄磊：攀岩的精神，归纳起来是：清晰、专注、互信、坚持。清晰是看见墙壁的每一个微小可能，专注是把注意力沉在当前的动作上，互信是对队友和教练的依赖，而坚持则是把这套理念落地到日常的工作与家庭生活中。你会发现，这些品质在演艺工作中同样重要：剧本的选择、排练的耐心、与团队成员的配合、以及对观众情感的尊重。

把攀岩带到工作里，意味着你学会在压力下控制自我，在不确定的情境中寻找到稳妥的前进路径。这种跨领域的能力，使人更加完整，也更能经受时间的考验。记者：您希望通过这段对话传达给读者的核心信息是什么？黄磊：勇于开始，但更要持续。攀岩教会我的，是把恐惧化为好奇，把困难化为练习，把孤独转化为团队的力量。

无论你追求哪一条路、哪一个目标，只要坚持把每天的微小进步叠起来，日积月累的变化就会在你身上生根发芽。愿每一个读者都能在自己的“墙”前找到合适的力度和节奏，敢于尝试，愿意学习，最终达到自己心中那个想要的高度。